Za mnoge stanovnike zemlje veliki problem je višak težine. Borba s njim kod nekih traje od dužine život, netko "pliva" tamo-amo, gubi i ponovno biranje kilograma, ali neki ipak doći do svoje idealne težine i drže ga svim naporima tijekom cijelog vremena. A za one koji su umorni pogled na over-the-top strelicu vage i očajnički uzdah, ne mogu prevladati masnoće sloja na trbuhu i celulit na bedrima, postoji univerzalno spasenje i to je dijeta Pierre Ducane. Niste čuli za nju?
Da, može biti, to je sve, jer ona je popularan u starom kontinentu, ali druge zemlje o tome ili ne znaju uopće ili imaju samo male pabirci informacija. Ova dijeta je spasenje od dosadno riža, heljda, kefir i drugih mono-dijeta, koje daju imaginarni gubitak težine. Dijeta raznolika, ona je savršeno će odgovarati onima koji vole jesti ukusna, ne lijenost pri tome kuhati sami. Moto dijeta: "jedite koliko god želiš!". Primamljivo, zar ne? Ispada da je hrana neće biti neprijateljem, pomagač u borbi s kalorijama i mastima, a to je najvažnije.
Par riječi o autoru dijeta, treba isto znati svjetske spasitelja od viška kilograma?! Pierre Ducane – poznati francuski nutricionist, doktor, koji u roku od 30 godina aktivno se bavi proučavanjem proizvoda, njihov utjecaj na organizam. Radeći na taj pojam, kao što su ponašanje kod jedenja, uspio otkriti tajnu idealne težine, kao i način za njegovo postizanje.
Pierre Ducane – autor 19 knjiga koje su u plodovima njegova dugogodišnjeg iskustva i prakse, ali najvažniji je njegov čudo-bestseler "ne znam kako izgubiti težinu", koji je izašao 2011. godine, ali već aktivno čitanje svim svojim fanovima, onima koji žele izgubiti težinu, bez štete za zdravlje i zauvijek! Knjiga je prevedena na nekoliko jezika i prodan u više od deset zemalja širom svijeta.
Dijeta dr. Ducane se temelji na potrošnji proteinski obrok, koji se lako apsorbira u tijelo i pomaže da biste dobili osloboditi od težine. Pri tome organizam se čisti, prikazuju se sve šljaka i toksini, metabolizam se odvija savršeno. Osnovne namirnice prehrane je meso, riba, povrće i što je najvažnije – mekinje. Najatraktivnije i uvjerljiv je pojam dijeta, on ovisi o broju kilograma viška težine, vremena za koje oni će otići i specifičnosti vašeg organizma.
Prije nego što dijeta Ducane će biti pokrenut, vrijedi naučiti svoju optimalnu težinu, s kojim se vrijedi boriti. To se može učiniti pomoću usluge koje je lako pronaći na internetu. Vi ćete biti u mogućnosti unijeti sve potrebne parametre (trenutnu težinu, željeni, pokušaji mršavljenja, rasta, trudnoće i ostalo) i dobiti broj idealne za vas težine. Kao što vidite, sve je individualno. Plus na sve što dobijete "in Ticker", koji će držati dijetu u fazama: svaka faza će biti izračunata prema trajanju i gubitka težine, što je vrlo lako će kontrolirati trajanje mršavljenje. Dakle, idemo na prepreke, na koje je podijeljen dijeta Ducane. - E od njih ukupno 4. Više informacija o svakom.
Faza broj 1 pod nazivom "Napad"
Na temelju imena, može se shvatiti da ćemo napasti višak kilograma, izazivajući njihov brz i značajan gubitak. To je najkraći i progresivni razdoblje dijeta dr. Ducane. Njegovo trajanje obračunava se tako da:
Ako je dodatnih 5 kg ili manje – "Napad" traje par dana
Zabio 5-10 suvišnih kilograma? Tada napasti kilogrammchik 3-5 dana
Ako nepotrebne više od 10 kg, faza vuče na 5-7 dana, pa najviše 10
Jesti u tom razdoblju mogu samo proteina: meso, riba, nemasni mliječni proizvodi i jaja. Za sve to vrijeme može potrajati i do 6 kg težine, bez napora.
Sada, više od onih proizvoda koje ćemo napasti težinu.
Možete jesti:
- Bilo nemasno meso: teletina, Kristina, govedina, konj (sve meso, osim odrezak i pileski), zec. Na svinjetinu i salsa bara.pokušajte janje – tabu! Priprema bez grama ulja.
- Jetra, bubrezi, pluća – bilo goveđi, teleći, ptica iznutricama, kao i vrh mljevena jezika.
- Bilo ptica osim patke i guske, nužno bez kože.
- Pršut bez kože masnoće od 2 do 4 posto.
- Svaka riba, bez obzira na način pripreme.
- Plodovi mora.
- Jaja, ali ne više od 2 žumanjka, proteini se može u neograničenim količinama. Ako imate povišen kolesterol, skupite potrošnja žumanjka na 3-4 tjedno.
- Mliječni proizvodi, nemasno. Također možete mlijeko 0% masti, ali ne više od 3 žlice. l. u dan.
Sve to valja kuhati bez dodavanja ulja i masti, tu možete kad god želite, koliko stati, brojanja kalorija, nema mjesta.
Neki proizvodi vrijedi konzumirati u umjerenim količinama:
- kava i bilo čajevi;
- ocat i umak od soje;
- bilo zelje, kumin, maksimalno pola lukovice u dan i drugi začini;
- želatina, kvasac, kvasac i agar-agar;
- par cucumis, može se koristiti kao začin;
- limunov sok na točenje;
- sol i senf – vrlo malo, inače višak vode ne će izaći iz tijela;
- nula kalorija na zamjene za šećer (ne fruktoza, glukoza i sorbitol i svjetlosnom senzoru);
- dijetalna pića;
- može se jesti 8 rakovica palicama;
- kao ulje mono koristiti parafin (1 tbsp. l.), jer to ne kalorija, kaput crijeva, čime se normalizirati svoj posao, poboljšava stolicu. Ne koristite za prženje, ne zagrijavajte, idealno – preljev za salate.
U svakom slučaju mora nužno:
1) Jesti 1.5 tbsp. l. zobenih mekinja dnevno
2) Lagana gimnastika i svakodnevno 20-ak minuta šetnje
3) Piti 2 l vode (čaj, kava se smatra)
Ako osjetite neugodan okus u ustima, zadah ne brinite, to je potpuno prihvatljiv fenomen koji govori o tome da ste na pravom putu. Možemo prijeći na drugu fazu.
Izbornik Napada po danu
Faza broj 2 – Striping ili Krstarenje
Ova faza traje sve dok strelica utega pokazat će vam željeni, optimalan broj. Karakteristika ovog perioda je u tome što se protein dani izmjenjuju s bjelančevine-povrće. Dijeta Pierre Ducane nudi odabrati sami striping – 1/1, 2/2 ili 5/5. Za ljude s velikim viškom težine, preporučljivo je držati sheme 5/5, onima koji imaju mali višak, optimalno 1/1, tako tijelu i bit će vam lakše.
Popis zabranjenih povrća (škroba i ne samo):
Avokado, sve mahunarke, ne zeleni grah, grašak, kukuruz, krumpir, leća, masline i masline, kao i sve vrste žitarica i tjestenina. Artičoka dok ne određuje ni u jednu grupu proizvoda, tako da je njegova upotreba valja svesti na minimum. Sve ostalo povrće može se, ovdje su samo od mrkve i repe treba jesti u malim količinama, jer sadrže malo šećera. Za promenu, mogu se uključiti u prehranu 1 tbsp. l. paradajz paste (kečap), kao i jogurt 0% s voćem. Za kuhanje možete uživati u svim proizvodima iz faze "Napad", koji tamo treba jesti u umjerenim količinama.
Inovacije su to:
1) Mekinje sada jedemo 2 žlice. l. u dan.
2) Ako je potrebno, onda je jedna tbsp. l. pšenične mekinje će pomoći kod zatvora.
3) Mliječne hrane ne bi trebalo biti više od 1 kg, kontrolirajte je.
4) Vode iste 2l.
5) I šetnje sada je potrebno najmanje pola sata.
Zahvaljujući naizmjenično proteina s povrćem možete dopustiti normalizirati metabolizam, voda će izlaziti iz organizma, donoseći šljake, toksina, masti i soli. Čim primijetit ćete da je strelica na vagi postala prestižni slika., valja nastaviti s korakom pod nazivom "Konsolidacija".
Meni Krstarenja po danu
Korak broj 3 – "Konsolidacija" ili "Pridjeljivanje težine"
Ova faza će vam učvrstiti rezultati i trajati će se iz proračuna izgubljenih kilograma To jest, ako ste izgubili u drugom koraku 5 kg, Konsolidacija će trajati 50 dana, 10 kg – 100 dana i tako dalje Dobiva na jedan izgubljeni kilogram 10 dana 3. faze. Prolazeći prethodne dvije faze, želim raznolikosti i nešto novo? Molim vas! Sada možete priuštiti 40 grama tvrdi sir, koji ne sadrži više od 40% masti u suhoj tvari. Manji % masti, više sira može jesti. Također možete par kriški raženog kruha, jednu jedinicu voće (osim banane, višnje, trešnje i grožđa), može i par kriški lubenice ili dinje. Što se tiče mesa, sada je moguće jesti prženu svinjetinu, slaninu i janjetina u bilo kojoj količini.
A još nekoliko bonus: sada možete jednom tjedno nalEGAT na dio škroba povrća, kao i organizirati "slavlje u želucu", koji omogućava jesti bilo prvi, drugi i desert (aperitiv – čašu vina sa sirom). Ali sve to pojesti potrebno u jednom sjedi, na doručak ili ručak. Sada izrađujemo podjela svega faze naпnaпnalja. Na primjer, morate se pridržavati Konsolidacije 80 dana. Prvi dio – 40 dana: možete jednu porciju škroba i jedan "pir" u tjedan dana, a ovdje su sljedeće 40 dana možete pir i jesti škroba par puta tjedno.
Ono što mi podrazumijevamo pod pojmom škroba? Ovdje je popis i broj dozvoljenih za upotrebu:
- - Tjestenine. Možete ih jesti za oko 220 gr. tucking prave paradajz paste s lukom, ili u pretrazivati malo sira Parmezan.
- - Prekrupa, kao i kus-kus i bulgur pšenice i dozvoljeno u količinama od 200 gr.
- - Leća. Možete ga 200-220 gr., ona pomaže stabilizirati težina zahvaljujući sadržaju sporih ugljikohidrata.
- - Grah, grašak, slanutak je vrlo hranjiv, oni se također mogu malo.
- - Riža i krumpir potrebno konzumirati vrlo rijetko, u malim količinama grama 125 (krumpir nužno u uniformi). Integralni pirinač se može koristiti i u broju 220 gr.
Što ne vrijedi:
- organizirati dva slavlja u nizu
- zahtijevati dodatak imajte osjećaj za mjeru
Odaberite za sebe jedan dan u tjednu, tako reći, istovar proteina, za sve dodatne kalorije bili u mogućnosti da lako otrgnuti i neka ovaj dan će uvijek jedno te isto, na primjer - četvrtak. Mekinje sada trebate jesti do 2,5 tbsp. l. u dan i šetati najmanje 25 minuta na dan.
Meni Utvrđivanju dana
Faza Br 4 – "Stabilizacija"
- Pa, tako smo se pokupili na finale fazu pod nazivom "Stabilizacija". On ima neka pravila, nakon čega nećete se udebljati tijekom života, stvar je samo da ih se pridržavaju.
- Jesti kao i prije, ali kontrolišete količinu hrane. Bolje više proteina i povrća, nemojte pretjerivati s voćem, sirom, kruhom i škrob, pšenicalIstok proizvodima.
- Ostanite vjerni jedan istovar BAAlNova godina dan, a težina se neće vratiti nikad.
- Vode ne manje 2l.
- Šetati svakodnevno i od 20 minuta.
- Više ići pješice, zaboravite na dizala, pokretnih stepenica i ako možete, izaći iz shuttle van taksi stajališta ranije/kasnije i šetnja do kuće/rad. Provjerite to radi!
- Mekinje potrebno je 3 žlice. l. u dan i svaki dan.
Recepte za prehranu Ducane
U mreži postoji masa recepata za pristaša dijeta Ducane i da biste vi pomislili da je to dosadan i monoton, pokušajte pripremiti nekoliko jela.
Salata od jaja
Uzmemo dvije kuhane u strma jaja, acervos zeleni luk, niske kalorijske kiselo vrhnje (kefir) i začini. Kuhati sve je vrlo jednostavno: jaja izrezati na kockice, dodajte im sitno et vetustate nimia comminuti luk i žlicu kiselo vrhnje začinilYay, sol i voila, začinjena jaja SAlAtik spreman.
Squash fritule s lososom
Uzmite pola kile tikvica i rešetka ih na velike rešetke, dajemo rado drenažu. U međuvremenu naplatiti 3 jaja, par kašika kukuruznog škroba i jedan paprike, sve to promiješati, dodati protisnuti losos, i začiniti sa soli. Ovu homogenu masu, pomiješajte s tikvice i radimo nalauski na teflon tavi bez ulja. Gotovo!
Tri minute hlebushek
Potrebno:
- 2 žlice. l. zobenih mekinja i 1 žlica pšeničnih
- par jaja
- kukuruzni škrob 3-4 tbsp. l.
- 2 žlice. l. jogurta
- banke mekog sira 0-1% masti
- 1 paket različitimlMonitionem itelJa
Škrob i mekinje malo пnaдSAliaem, dodajte kvasac i pažljivo promiješati. U drugoj posudi pomiješajte jogurt, jaja i sir. Sve kombinirati, mix i stavili u kalup. Peći u pećnici 20-30 minuta. Dobro ide uz losos slabe пnaсnali i krastavca.
Heck, pečena u foliji
Uzmemo file oslić, alex ga u sok od limuna, sok, dodamo sol, začin za ribu, razne trave, zamotajte u foliju i pecite u pećnici 10-15 minuta.
Naši o prehrani Ducane samo super, mnoge žene u počasno dobi postigli popping rezultata, gubi do 50! kilogram i stekli oblika мnalnaденьких djevojaka. Među muškarcima naši o prehrani Ducane previše dobri, svi oni koji su težili vaše idealne težine dobio željeni rezultat, ne doživljava psihološku nelagodu.
Razmislite glavne mane i prednosti prehrane dr. Ducane:
Cons:
- u prvim danima može biti povećana umor, to je zbog pojave u tijelu ketonskih tijela, koje smanjuju apetit;
- nedostatak vitamina, nadoknaditi to тiбlетирnaвiнными vitamina kompleksa;
- nedostatak masti još uvijek postoje, tako da ponekad možete dodati i malo biljnog ulja;
- dijeta Ducane ne sviđa lенJaщимсJa kuhati ljudima;
- ne odgovara ljudima sa šankom netrpeljivosti nekih namirnica, alergija i ljudima s bolestima želuca.
Pros:
- koriste se isključivo prirodni, najkorisnije proizvode;
- sto posto rezultat, čak i kada je otpornost organizma na dijeta;
- odlična motivacija u fazi Napada", težinu brzo ide;
- ukusna i korisna;
- jesti se može uvijek i puno;
- dijeta vrlo lako može pridržavati bez obzira na to da kod kuće ste, radite u uredu ili u naselju.
Pokušajte i vi ste čudo-dijeta Pierre Ducane i cijeniti njegova učinkovitost!